Jak bojovat proti dětské obezitě a nadváze
Základní pravidla, jak předcházet nadváze a obezitě v dětství:
Jídlo konzumovat v pravidelném časovém odstupu 3 - 4 hodin.
Nevynechávat snídani, která dodá dítěti potřebnou energii, neboť pomáhá nastartovat metabolismus. Dítě bez snídaně má tendenci nahrazovat toto jídlo, zvláště pak ve škole, přeslazenými sušenkami a nápoji, což je častou příčinou vzniku nadváhy u dětí.
Zajistit dostatečný
přísun čerstvého ovoce a zeleniny - minimálně 3x denně v podobě zdravých svačinek a zeleninové přílohy k hlavnímu jídlu.
Dbát na
dodržování pitného režimu.
Soustředit se na jídlo a dobře žvýkat - provozování jiných činností během jídla vede obvykle k tomu, že dítě sní více, než skutečně potřebuje, jelikož okolní vjemy zakryjí pocit nasycení. Dostatečné žvýkání napomáhá lepšímu trávení a vede k lepšímu spalování.
Vyhýbat se televizním reklamám na "zaručeně zdravé potraviny", které jsou stále více zaměřeny na děti (např. zdravá čokoláda plná mléka apod.).
Omezit hry na počítači a sledování televize - na tyto činnosti stanovte dětem týdenní časový limit, který se snažte dodržovat.
Zařadit pravidelný pohyb - již od útlého dětství je třeba vést dítě k pohybu, který je nejúčinnější metodou v prevenci nejen nadváhy a obezity, ale i civilizačních chorob (např. cukrovky). Zdravým pohybem, nejlépe na čerstvém vzduchu, je třeba nahradit dlouhé vysedávání před televizorem či u počítače.
Dbát na to, aby děti, zvláště pak dívky,
nedržely žádné, tzv. zaručené
redukční diety. O redukci hmotnosti vašich dětí se vždy poraďte se svým dětským lékařem, který vám dá případně doporučení k odbornému vyšetření štítné žlázy a podobně.
Zajistit pravidelný a
dostatečně dlouhý spánek - pokud nebude dítě dostatečně odpočaté, bude unavené. Bude tak mít tendenci získávat energii z ostatních zdrojů, tj. jídla a pití slazených nápojů.
Pamatujte, že jedinou cestou vedoucí k úspěchu, je změna životního stylu celé rodiny.
Dítě ve vás musí mít vzor, který touží napodobovat.
Související témata, články
Další informace
Vzdělání - školky, školy
Volný čas a zdraví životní styl
Katalogy služeb a organizací